3 tricki, dzięki którym z łatwością zapanujesz nad swoimi emocjami. Opanuj je i zostań swym własnym guru

1. Mów do siebie w 3 osobie

Następnym razem, gdy zostaniesz wyrzucony poza tory, szybko powróć na swoją ścieżkę, mówiąc do siebie w trzeciej osobie. Ta sztuczka umożliwi Twojej świadomości postrzeganie sytuacji tak, jakby dotyczyła kogoś zupełnie innego, obcego. Zmniejszy to intensywność odczuwanych przez Ciebie emocji. Robiąc to, zdystansujesz się do danej sprawy, czy problemu. W ten sposób emocje nigdy nie przejmą nad Tobą kontroli, Twoja ocena sytuacji pozostanie trzeźwa.

2. Zastosuj technikę „5 do 1”

Bez względu na to, jak jesteś świadomy swoich emocji, są takie, które uderzają Cię jak błyskawica. Tego typu emocje są podświadome. Są głębsze i silniejsze, uderzają jak fala i nawet jeśli staniesz się świadomy tego, co czujesz, dopóki fala nie przejdzie, nie zrobisz nic z wyjątkiem przeczekania tego niezwykle intensywnego okresu. Jak działa ta technika? To proste wystarczy, że wykonasz po kolei te 5 prostych czynności:

• znajdź 5 rzeczy, które możesz zobaczyć i nazwij je w swoim umyśle,
• znajdź 4 rzeczy, których możesz dotknąć i delikatnie zbadaj ich powierzchnię,
• znajdź 3 rzeczy, które możesz usłyszeć i wsłuchaj się w nie,
• znajdź 2 rzeczy, które możesz poczuć i skup się na ich woni,
• znajdź 1 rzecz, której możesz posmakować i w pełni ciesz się tym wrażeniem

Te 5 czynności wykonane po kolei, pomogą Ci w stanach lękowych, kiedy poczujesz, że tracisz kontrolę nad sobą i swoim otoczeniem.

3. Oddychaj od lewej do prawej i na odwrót

Stres jest częścią życia. Jeśli będziesz próbować przed nim uciec, staniesz się bardziej zestresowany, niż byłeś. Właśnie dlatego musisz się nauczyć z nim radzić. Ponieważ jesteśmy po części zwierzętami, nie zostaliśmy w pełni pozbawieni zwierzęcych instynktów. Są one mechanizmami ochronnymi, ale w dzisiejszym społeczeństwie mogą być wyzwalane przez sytuacje niezagrażające życiu, takie jak prosty spór. Jak pozbyć się stresu, który wynika z naturalnych reakcji organizmu?

Pomoże jedno proste ćwiczenie: zatkaj lewą stronę nosa i zrób wdech prawą, potem wydmuchaj powietrze lewym nozdrzem. Powtórz kilka razy, a potem zmień „dziurkę” i zrób to samo. Powtarzaj przez 2 do 3 minut. Pomoże Ci to uwolnić niepotrzebne pokłady stresu.

Źródło: lifecoachcode.com